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28 juin 2012 4 28 /06 /juin /2012 08:42

 


 

 

Voici une vidéo réalisée par l'auteur Charles Duhigg qui parle de nos "mauvaises" habitudes et de comment les contrer. Malheureusement c'est en Anglais.

Je vous fais un topo en français, en gros:

"Imaginez que vous ayez une habitude que vous voudriez changer, c'est à dire par exemple que chaque jours vous allez à la cafétéria manger un cookie. Cette habitude vous a fait prendre du poids, en fait cette habitude vous a fait prendre exactement 3kg5 et que votre femme vous prend la tête avec ça.

Quand je dis vous ce que je veux dire c'est moi. Parce que c'est une habitude que j'ai et que j'ai du mal à casser. Pour comprendre pourquoi cette habitude est si importante et pourquoi je n'arrivais pas à m'en sortir je devais comprendre. Comment fonctionnent ces habitudes?

Chaque habitude fonctionne de la même manière, premièrement il y a le signal, une espèce de déclencheur qui vous fait répéter cette habitude. Des études nous disent que ça peut être un endroit, un moment de la journée, certains états émotionnels, les autres ou juste certains schémas qui entraînent vers une certaine routine.

Pour trouver le signal de mon habitude, j'ai passé quelques jours à tracker exactement quand l'envie se faisait sentir et ce que j'ai remarqué est intéressant, l'envie de cookie se faisait sentir tous les jours entre 15h et 15h30. C'était le signal, un moment de la journée.

La seconde partie de l'habitude est la routine et pour moi c'était plutôt facile de la comprendre:

Tous les jours entre 15h et 15h30 j'avais cette envie de cookie donc je me levais de ma chaise, allait vers l'ascenseur, montait dans l'ascenseur  jusqu'au 14ème étage, sortait de l'ascenseur, achetait un cookie et j'allais le manger pendant que je discutais avec mes collègues dans la cafétéria.

La dernière partie de l'habitude est la récompense, D'une certaine manière, la récompense est la partie la plus importante car c'est pour cela que l'habitude existe. J'ai voulu comprendre pourquoi cette récompense contrôlait mon habitude, j'ai donc fait une petite expérience.

Un jours où l'envie de cookie se faisait sentir, au lieu de monter en manger un, je suis sorti pour aller faire un tour et le jour suivant, je suis allé à la cafétéria mais au lieu d'acheter un cookie, j'ai pris une barre de chocolat pour aller la manger à mon bureau et le jour suivant de celui-ci je suis allé à la cafeteria mais je n'ai rien acheté et à la place j'ai juste parlé à des amis environ  10 minutes. Vous avez compris.

Ce dont j'avais envie était d'essayer différentes hypothèses pour comprendre quelle récompense je visais, ce que j'ai compris c'est que ce n'était pas le cookie que je recherchais mais la socialisation.

Aujourd'hui, entre 15h et 15h30, je me lève de mon bureau, regarde autour de moi, vois un ami, vais vers lui et nous allons discuter pendant 10 minutes puis je retourne à mon bureau.

L'envie de manger un cookie a complétement disparu, le nouveau comportement est devenu une habitude, et j'ai perdu environ 5kg5. Des études ont montré que si tu détecte ton habitude, tu pourras la changer en ce que tu veux.

Donc quels sont le signal, la routine et la récompense qui font tes habitudes?

Quelle habitude veux-tu changer?"

 

Dans cette vidéo, il explique totalement comment comprendre et modifier nos comportements afin de se sentir mieux, je pense que plutôt que faire un régime, il serait plus judicieux de commencer par observer ses propres habitudes et de les changer en quelque chose de plus "sain".

Je n'ai pour l'instant pas de vie routinière donc je n'ai pas de réelles habitudes, cependant je pense que bientôt j'en aurais une, dès que ma vie sera plus ordonnée!

 

Et vous, quelles sont vos habitudes?

A tantôt tout le monde !

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Vue de elleaucarre - dans Vie Quotidienne
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